تمرين للاسترخاء

· اجلس في مكان منعزل , وهاديء ومريح .
· حاول أن تسند ظهرك الى حائط أو شيئ آخر .
· أغمض عينيك .
· ركز على قدميك , حاول أن تشعر كيف يدب الاسترخاء فيهما . ثم ارتفع الى بقية أنحاء الجسم . عندما تشعر بأن هناك جزء من اجزاء الجسم , لايستجيب للاسترخاء , حاول أن تثني أو تمد هذا الجزء حتى تشعر بالارتياح .
· ركز على اجزاء الجسم الداخلية (قلب , رئتين , الخ ) هذا التمرين مفيد وصحي جدا .
· المكان والزمان ضرورين جدا , اختيارك لنفس المكان بنفس التوقيت يوميا عامل ايجابي للوصول الى الاسترخاء بأسرع وقت ممكن ,
· لابأس أن يكون الضوء خافتا . لاكني لا انصح باطفاء المصابيح , لانه قد يبعث رسالة سلبية مفادها , بانك تريد أن تنام , في حين أن الهدف هو الوصول بالعقل الى الشعور بالامن والسكينة وليس النوم .