هــــــيــــــكــــــل الــــــثــــــالــــــوث الــــــجـــهــــــنــــــمـــي
Micama! goho Pe-IAD! zodir com-selahe azodien biabe os-lon-dohe. Norezodacahisa otahila
Gigipahe; vaunid-el-cahisa ta-pu-ime qo-mos-pelehe telocahe; qui-i-inu toltoregi cahisa i cahisaji
em ozodien; dasata beregida od torezodul! Ili e-Ol balazodareji, od aala tahilanu-os netaabe:
daluga vaomesareji elonusa cape-mi-ali varoesa cala homila; cocasabe fafenu izodizodope, od
miinoagi de ginetaabe: vaunu na-na-e-el: panupire malapireji caosaji. Pilada noanu vaunalahe
balata od-vaoan. Do-o-i-ape mada: goholore, gohus, amiranu! Micama! Yehusozod ca-ca-com,
od do-o-a-inu noari micaolazoda a-ai-om. Casarameji gohia: Zodacare! Vaunigilaji! od im-ua-mar
pugo pelapeli Ananael Qo-a-an .
المواضيع الأخيرة
» جلب االحبيب في ساعة
الأربعاء سبتمبر 30, 2015 10:58 am من طرف ادم عزيز

» ادم عزيز متوجد داخل هذا المنتدي
السبت يونيو 28, 2014 12:36 am من طرف ادم عزيز

» ادم عزيز متوجد داخل هذا المنتدي
السبت يونيو 28, 2014 12:31 am من طرف ادم عزيز

» ممارسة الجني مع جميع النساء
السبت يونيو 14, 2014 3:48 pm من طرف ادم عزيز

» شيخ روحاني 00201112883493
الإثنين أبريل 14, 2014 7:32 am من طرف ادم عزيز

» هل فى نيه لنقل او غلق المنتدى؟
الإثنين أبريل 14, 2014 7:20 am من طرف ادم عزيز

» اغرب معلومات سمعتها
الإثنين أبريل 15, 2013 5:31 pm من طرف اسير الضياع

» جزيرة لـم تـطأها قـدم امرأة
الجمعة أبريل 12, 2013 6:10 pm من طرف Sam Wolf

» اسماء الله الحسنى وحسابها بالجمل وكيفية الدعاء بها
الأحد مارس 03, 2013 1:43 pm من طرف hadyelsaady

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 19 بتاريخ الأربعاء أغسطس 28, 2013 1:17 pm
تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 



تمارين التركيز

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تمارين التركيز

مُساهمة من طرف ليناا في الثلاثاء أكتوبر 02, 2012 10:30 pm



الغرض من تمارين التركيز ، هو ترويض هذا الكائن البهيمي الجامح المسمى بالعقل اللاواعي ، كي تصبح أنت السيد وهو العبد بين بيديك وتحت سيطرتك الكاملة. تحركه بالاتجاه الذي تريد وفي الوقت الذي تريد .فالعقل اللاواعي لا يحب النظام ولا يحب الانضباط ،تماما مثل الطفل المشاكس ، كما وصفناه في موضوع اللحظة الحاسمة في التأمل .لذلك فأن الخطوة الأولى في طريق النجاح تتمثل في السيطرة على العقل اللاواعي وترويضه، ولا تنسى فهذا الكائن البهيمي هو الذي يصنع المستقبل ، ولكي تمارس تمارين التركيز بالشكل الصحيح ، يجب أن تخصص مكانا
هادئا ، لا يزعجك فيه أحد ،كذلك يجب أن تحدد كل يوم 10 ---15 دقيقة تتفرغ فيها من إي التزام آخر وفي الوقت المحدد والمكان المحدد تجلس القرفصاء وتبدأ أولا بممارسة تمارين التنفس العميق ، ثم تمارين الاسترخاء .وأنت تمارس هذه التمارين يجب أن ينصب كامل اهتمامك وتركيزك على أعضاء جسمك حتى تشعر بالاسترخاء التام ، وتكون بكامل الاستعداد الذهني والبدني للبدء بتمارين التركيز . ولكن قبل ذلك ، هناك نقاط في غاية الأهمية ، أود أن الفت الانتباه إليها وهي :


1- ابدأ بالتمارين الواحد تلو الآخر حسب تسلسلها ، عندما تنجح في التمرين الأول ، أنتقل إلى التمرين الذي يليه وهكذا.قد يحتاج التمرين ما يزيد على الأسبوع كي تصل درجة الإتقان .
2- درجة الإتقان تتمثل بأداء التمرين لمدة عشر دقائق أو أكثر من ذلك ، بدون أي شرود ذهني ، بدون الانجرار وراء أي فكرة أخرى.
3- احذر من النعاس وأحلام اليقظة ،وأنت تمارس التمارين ، يجب أن تحتفظ بأعلى درجات اليقظة والانتباه. يجب أن تدرك بأن أي حلم يقظة وأي فكرة طارئة يعني أن لا فائدة من الاستمرار في التمرين .لذلك يجب أن تتوقف عن أكمال التمرين ، مع الإصرار والنية المسبقة بأن يكون الأداء أفضل في الجلسة المقبلة...واليك التمارين وقد جمعتها من عدة مصادر.
التمرين الأول:


وأنت جالس ومسترخي تماما ، أمسك كتاب وأفتحه عشوائيا ، حاول أن تحصي الكلمات في السطر الأول للصفحة .اعد إحصاء كلمات السطر الأول , يجب أن يكون الإحصاء دقيق وصحيح ، يجب أن تتوخى التأني والانضباط قدر ما تستطيع . وأنت تعد الكلمات ، انظر فقط في عينيك ، لا تشير على الكلمات ، بأصبعك ، أو بالقلم.عندما تنجح في ذلك حاول أن تحصي كلمات الصفحة بالكامل .


التمرين الثاني:


حاول أن تعد وأنت صامت من 100 إلى 1 أي العد العكسي .


التمرين الثالث :


حاول أن تعد مضاعفات الرقم 3 تنازليا من 100 إلى 1.


التمرين الرابع:


أمسك ثمرة كأن تكون تفاحة , برتقالة ، أو موزه ،حاول أن تتفحصها جيدا ، يجب أن تعيرها كامل اهتمامك وتركيزك ،لا تفكر في أي شيء آخر .لا تفكر في البقال الذي اشتريتها منه، لا تفكر بالثمن الذي دفعته ، ركز على الثمرة فقط ،حاول أن تتفحص شكلها ولونها جيدها ، حاول أن تتحسس ملمسها الناعم ، حاول أن تشم رائحتها ، تذوقها .... الآن وهذا هو المهم ، حاول أن تحتفظ في ذاكرتك قدر ما تستطيع بالانطباعات الناتجة عن ذلك ( إي الناتجة عن التذوق والشم والحس )،


التمرين الخامس:


أغمض عينيك ،حاول أن تتخيل الثمرة نفسها في التمرين الثالث ،كأنها لازالت في يدك حاول أن تتحسس ملمسها ذهنيا ، شم رائحتها ، تخيل لونها وشكلها ، تذوقها ، اشعر بطعمها في فمك ، هذا التمرين في غاية الأهمية .وهو مشابه لتمرين التسلية بالألوان في موضوع مرساة ثيتا .


التمرين السادس :


أفتح عينيك ، أعد تكرار التمرين الخامس .
avatar
ليناا
مشرفة عامة
مشرفة عامة

انثى

الحمل

عدد المساهمات : 164

نقاط : 384

السٌّمعَة : 0

تاريخ الميلاد : 15/04/1983

تاريخ التسجيل : 09/09/2012

العمر : 34

المزاج : ماشي الحال


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى